Häufige Fragen

Hormone verändern sich über den Zyklus, und viele Frauen bemerken Unterschiede bei Energie, Stimmung oder Appetit. Ob daraus Regeln für alle folgen, ist eine andere Frage – und beim Training verneint die aktuelle Forschung das (siehe nächste Frage). Rhythmus beschreibt deshalb je Phase, was bekannt ist, jeweils mit Einstufung und Quelle. Was bei dir selbst wiederkehrt, zeigt „Dein Muster“ im Verlauf, sobald genug Zyklen eingetragen sind. Die sanftere Alternative an Tagen mit niedriger Energie folgt deinem eigenen Check-in, nicht der Phase.

Im Mittel kaum. Eine randomisierte Studie von 2026 (D'Souza et al.) hat über drei Zyklen verglichen, ob es besser ist, in der Follikelphase viel und in der Lutealphase wenig zu trainieren: Muskelaufbau und Kraft nahmen in allen Varianten gleich zu. Eine weitere Studie von 2026 (Munteanu et al.) fand kaum einen Einfluss der Phase auf die Trainingsleistung, wohl aber der Motivation am jeweiligen Tag. Übersichtsarbeiten mit gemessenen Hormonwerten (Schlie et al. 2025; Britton & Duncan 2026) finden kleine, uneinheitliche Effekte in den ersten Periodentagen und in einzelnen Studien eine etwas bessere Koordination um den Eisprung, bei mittlerem bis hohem Verzerrungsrisiko. Rhythmus gibt deshalb keine Trainingsanweisungen je Phase.

Rhythmus nutzt die verbreitete Kalendermethode: der Eisprung wird 14 Tage vor der nächsten erwarteten Periode verankert, weil die Lutealphase (die Zeit zwischen Eisprung und Periode) über Zyklen hinweg erfahrungsgemäß deutlich konstanter ist als die Zeit davor. Das ist dieselbe Grundlage, die auch andere Zyklus-Apps verwenden. Wichtig zu wissen: Das ist eine Rechnung, keine Messung, und zur Verhütung nicht geeignet. Eine Heidelberger Langzeitstudie (Malliou-Becher et al. 2026, 1.051 Frauen mit je zwölf Zyklen) fand, dass sich der Eisprung innerhalb eines Jahres bei mehr als der Hälfte der Frauen um eine Woche oder mehr verschob, bei 96 % um mindestens vier Tage. Je mehr eigene Periodendaten du einträgst, desto besser passt die Rechnung zu deiner Historie – genauer als diese natürliche Schwankung wird sie aber nicht. Bei hormoneller Verhütung, unregelmäßigem Zyklus oder in der Perimenopause ist die Vorhersage grundsätzlich weniger zuverlässig.

Aus der Mifflin-St-Jeor-Formel – einer der am besten untersuchten Schätzformeln für den Grundumsatz, die in Validierungsstudien bei gesunden Erwachsenen im Schnitt am genauesten abschneidet. Der Grundumsatz wird mit deinem Aktivitätsfaktor (aus Trainingstagen und -intensität) hochgerechnet und je nach Zielgewicht leicht angepasst. Wie jede Formel ist das eine Schätzung, keine Messung – bei starkem Über- oder Untergewicht oder besonderen gesundheitlichen Umständen kann die Abweichung größer ausfallen.

Weil Protein der Nährstoff ist, bei dem "nur auf Kalorien achten" am ehesten zu wenig sein kann. Seit Version 1.6 rechnet Rhythmus nach den Referenzwerten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung: 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht, ab 65 Jahren 1,0 g; bei einem BMI über 25 mit dem Gewicht, das einem BMI von 25 entspricht. Laut DGE braucht Breitensport keine erhöhte Zufuhr. Wer regelmäßig Kraft trainiert, braucht nach der Sportfachgesellschaft ISSN 1,4 bis 2,0 g pro kg – diese Spanne steht als Hinweis unter dem Ziel. Vorher hat Rhythmus Werte für Leistungssportlerinnen (1,7–2,0 g/kg) als Ziel für alle genommen. Kohlenhydrate und Fett werden nicht separat vorgegeben; die Rezeptideen sind auf dein Kalorienziel skaliert.

Die Auswahl orientiert sich am Blueprint-Protokoll von Bryan Johnson – dem ursprünglichen Grundgedanken hinter Rhythmus – und überträgt dessen Ansatz einer auf Langlebigkeit ausgerichteten Supplement-Einnahme auf diese App. Rhythmus nennt dabei keine Marke, verlinkt keinen Händler und verkauft nichts; es stehen nur Wirkstoffe und Mengen da. Auf deine Liste kommt davon nur, was du selbst übernimmst. Welches Präparat du nimmst und wo du es kaufst, entscheidest du. Die Mengenangaben sind nicht unabhängig laboranalysiert – vor Einnahme immer das Etikett deines Präparats prüfen.

Nein. Alle Angaben zu Training, Ernährung, Kalorien- und Proteinzielen sowie Supplementen sind allgemeine Orientierung auf Basis öffentlich zugänglicher Forschung – keine individuelle medizinische, ernährungsmedizinische oder trainingswissenschaftliche Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen, Schwangerschaft, Kinderwunsch, Wechseljahresbeschwerden oder vor der Einnahme neuer Supplemente solltest du das immer mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen, idealerweise mit Blutbild.

Deine Daten sind privat und nur für dich sichtbar – es findet kein Tracking und keine Analyse-Software statt. Details dazu in der Datenschutzerklärung.

Ja, komplett. Rhythmus ist ein unverkäufliches Liebhaberprojekt ohne Bezahlmodell und ohne Werbung.