Wissen
Themen, bei denen im Netz besonders viel Unsinn steht. Wir schreiben auf, was sich belegen lässt – und sagen dazu, wo die Belege dünn sind.
Mythen-Check: Zyklus, Training, Frauengesundheit
31 verbreitete Behauptungen zu Zyklus, Training und Frauengesundheit – jede mit Urteil und Quelle.
Was wir geändert haben – und warum
8 Änderungen an der App, jede mit Vorher, Jetzt, Begründung und Quelle.
Körper & Gesundheit
Eisen, Periode und Sport: erst messen, dann schlucken
Bleibt die Periode wegen Eisenmangel aus? Was der NHS als Ursachen nennt, warum es meist andersherum ist, welcher Blutwert zählt und warum Eisen nicht auf Verdacht.
Endometriose: Warum die Diagnose so lange dauert
Etwa jede zehnte Frau hat Endometriose, bis zur Diagnose vergehen oft Jahre. Woran du sie erkennst und was die neue Leitlinie von 2025 ändert.
Beckenboden: Inkontinenz ist häufig – und gut behandelbar
Ein paar Tropfen beim Springen oder Heben: Darüber spricht kaum jemand, auch viele Sportlerinnen nicht. Wie häufig das ist und welches Training nachweislich hilft.
Schmerzen beim Sex: häufig, aber nicht normal
Viele schweigen darüber, aus Scham oder weil sie gehört haben, das sei halt so. Häufige Ursachen, von der Zeit nach der Geburt bis zur Endometriose, und was eine Studie zur Physiotherapie zeigt.
Herzinfarkt bei Frauen: Die Anzeichen sind nicht „atypisch“
Frauen kommen mit einem Herzinfarkt später in die Klinik als Männer. Welche Anzeichen Frauen häufiger haben und wann du sofort die 112 wählst.
Eisenmangel ohne Blutarmut: Wenn das Blutbild normal ist
„Blutbild unauffällig“ – und trotzdem leere Eisenspeicher. Warum das bei Frauen oft vorkommt, welcher Wert es zeigt und was die Studien zur Behandlung sagen.
Zyklus & Periode
Die Lutealphase: die zwei Wochen vor der Periode
Was ist die Lutealphase? Die Zeit vom Eisprung bis zur Periode, meist 12 bis 14 Tage. Typische Symptome, wie sich Ausfluss und Temperatur verändern und was als zu kurz gilt.
Heißhunger im Zyklus: vor der Periode, um den Eisprung, währenddessen
Heißhunger und Fressattacken vor der Periode: wie viel mehr Frauen dann essen, wie lange es dauert, was PMS und Schlaf damit zu tun haben und was hilft. Mit Quellen.
Vor der Periode zugenommen? Meistens ist es Wasser
Nimmt man vor der Periode zu? Messstudien finden im Schnitt höchstens ein halbes Kilo, und das ist Wasser. Wann es am höchsten ist und an welchem Tag sich das Wiegen lohnt.
Wie lang ist ein normaler Zyklus – und wann ist der Eisprung?
28 Tage und Eisprung an Tag 14 – das stimmt für die wenigsten. Was als normale Zykluslänge gilt, warum der Eisprung schwankt und wie man ihn sinnvoll schätzt.
Starke Regelblutung: Wann ist es zu viel?
Alle zwei Stunden wechseln, Gerinnsel, länger als sieben Tage: woran du eine zu starke Periode erkennst, was dahinterstecken kann und warum Eisen dabei eine Rolle spielt.
PMDS: Wenn es mehr ist als PMS
Bei einer kleinen Gruppe kippt die Stimmung vor der Periode so stark, dass der Alltag leidet. Was PMDS ist, wie sie festgestellt wird und was die Studienlage zur Behandlung sagt.
Lebensphasen
Wechseljahre: alle Beiträge im Überblick →
Perimenopause: Die Jahre, über die kaum jemand spricht
Die Wechseljahre beginnen nicht mit 50 über Nacht. Welche Anzeichen oft übersehen werden, wie lange die Beschwerden dauern und warum Verhütung noch ein Thema ist.
Nach der letzten Periode: Menopause und Postmenopause
Ab wann man von Menopause spricht, was danach weitergeht und welche Blutung immer abgeklärt werden sollte. Mit Quellen von WHO und NHS.
Hormontherapie in den Wechseljahren: Was heute als belegt gilt
Für wen der Nutzen einer Hormontherapie meist überwiegt, wie groß das Brustkrebsrisiko ist und warum Pflaster anders wirken als Tabletten.
Hitzewallungen ohne Hormone: Was belegt ist und was nicht
Verhaltenstherapie, Hypnose, Medikamente: was die Menopause Society empfiehlt. Und warum Sport, Soja und Pflanzenpräparate gegen Hitzewallungen nicht dazugehören.
Scheidentrockenheit nach der Menopause: häufig, selten besprochen
Trockenheit, Brennen, Schmerzen beim Sex, häufigere Blasenentzündungen: Warum das nach der Menopause oft bleibt und was laut Studien hilft.
Frühe Menopause: Wenn die Periode vor 40 oder 45 aufhört
Vorzeitige Ovarialinsuffizienz ist häufiger als gedacht. Woran man sie erkennt, warum fehlende Hormone ersetzt werden sollten und was das für Kinderwunsch bedeutet.
Knochen und Krafttraining nach der Menopause
Warum Frauen in den ersten Jahren nach der Menopause schnell Knochen verlieren, was Bewegung dagegen ausrichtet und warum Krafttraining mit 60 genauso wirkt wie mit 30.
Training & Ernährung
Wie viel Protein brauchst du, wenn du trainierst?
1,2 g? 2 g? Was die DGE für alle empfiehlt, was die Fachgesellschaft für Sporternährung für Trainierende nennt und womit Rhythmus rechnet.
Training während der Periode: was geht und was du anpassen darfst
Pausieren oder weitermachen? Was die Studienlage zur Leistung während der Blutung sagt, wie du sinnvoll anpasst und wann Schmerzen abgeklärt gehören.
Zyklusbasiertes Training: Was davon wirklich belegt ist
„In der Follikelphase baust du mehr Muskeln auf“ – eine randomisierte Studie von 2026 hat genau das getestet. Die Studienlage zum zyklusbasierten Training, mit Quellen.
Wenn die Periode ausbleibt, ist das kein Erfolg
Periode bleibt aus bei viel Sport: Das wird oft als Zeichen guter Form missverstanden. Was relativer Energiemangel (RED-S) bedeutet, woran du ihn erkennst und wann du zur Ärztin gehst.
Kalorienbedarf berechnen: Was die Zahl kann und was nicht
Kalorienbedarf für Frauen berechnen: die Mifflin-St-Jeor-Formel Schritt für Schritt, ein Rechenbeispiel, wie genau sie ist und was der Zyklus am Bedarf ändert. Mit Quellen.
Essenspausen und Snacks: was im Körper passiert und was belegt ist
Brauchen Mahlzeiten Pausen dazwischen? Was der Darm zwischen zwei Mahlzeiten macht, was Studien zur Zahl der Mahlzeiten und zu Snacks finden und wann Fasten keine gute Idee ist. Mit Quellen.
Über Zyklus-Apps
Was eine „kostenlose“ Zyklus-App wirklich kostet
Die meisten Gratis-Zyklus-Apps verdienen an Werbung, Abos oder Daten. Wie diese Modelle funktionieren, wie du sie selbst prüfst und wie Rhythmus finanziert ist.
Was Flo Premium und Clue Plus freischalten
Flo und Clue stehen als „Gratis“ im Store und verkaufen trotzdem ein Abo. Welche Funktionen frei sind und welche erst Premium freischaltet, nach den Angaben der Anbieter selbst.
Wie wir Studien bewerten
Was „belegt“, „kleiner Effekt“ und „nicht belegt“ in Rhythmus bedeuten, worauf wir bei einer Studie achten, warum wir keine Impact-Faktoren nutzen und wo unsere Regeln an Grenzen stoßen.
Einige Artikel gibt es auch auf Englisch und Spanisch: English · Español
Außerdem hier
Eisprung berechnen
Rechner für Eisprung, fruchtbares Fenster und die nächste Periode – rückwärts von der nächsten Periode statt starr ab Tag 14.
Nächste Periode berechnen
Aus deinen eigenen letzten Zyklen, als Spanne statt Stichtag, mit offen erklärter Rechnung.
Ohne Konto, ohne Abo, ohne Werbung
Was das genau heißt, wo die Grenzen liegen und wie du beides bei jeder App selbst nachprüfst.
Woher die Haltung kommt
Wir bauen eine kostenlose Zyklus-App und verdienen daran nichts. Deshalb müssen wir auch nichts versprechen, was sich nicht belegen lässt. Wo die Studienlage dünn ist, schreiben wir das hin.
App öffnen