Conocimiento
Artículos sobre la salud de la mujer, también sobre temas de los que se habla poco. Describimos lo que se sabe y citamos una fuente para cada afirmación.
Mitos a prueba: ciclo, entrenamiento y salud de la mujer
31 afirmaciones frecuentes sobre el ciclo, el entrenamiento y la salud de la mujer, cada una con veredicto y fuente.
Lo que hemos cambiado y por qué
8 cambios en la app, cada uno con antes, ahora, motivo y fuente.
Cuerpo y salud
Hierro, regla y deporte: primero medir, después tomar
¿Se retira la regla por falta de hierro? Qué causas cita el NHS, por qué suele ser al revés, qué valor de la analítica cuenta y por qué no tomar hierro por sospecha.
Endometriosis: por qué el diagnóstico tarda tanto
Alrededor de una de cada diez mujeres tiene endometriosis y el diagnóstico suele tardar años. Cómo reconocerla y qué cambia la nueva guía de 2025.
Suelo pélvico: la incontinencia es frecuente y tiene buen tratamiento
Unas gotas al saltar o al levantar peso: casi nadie habla de ello, tampoco muchas deportistas. Qué frecuencia tiene y qué entrenamiento ayuda de forma demostrada.
Dolor en las relaciones sexuales: frecuente, pero no normal
Muchas callan por vergüenza o porque les han dicho que es así. Causas frecuentes, del posparto a la endometriosis, y lo que muestra un estudio sobre fisioterapia.
Infarto en mujeres: las señales no son «atípicas»
Las mujeres con un infarto llegan al hospital más tarde que los hombres. Qué señales tienen con más frecuencia y cuándo llamar enseguida al número de emergencias.
Falta de hierro sin anemia: cuando el análisis sale normal
¿Ferritina baja con un análisis de sangre normal? Qué significa, por qué es tan frecuente en mujeres y qué dicen los estudios sobre el tratamiento.
Ciclo y regla
La fase lútea: las dos semanas antes de la regla
¿Qué es la fase lútea? El tiempo entre la ovulación y la regla, normalmente de 12 a 14 días. Síntomas típicos, cómo cambian el flujo y la temperatura y cuándo se considera corta.
Antojos a lo largo del ciclo: antes de la regla, en la ovulación, durante
Antojos y atracones antes de la regla: cuánto más se come entonces, cuánto duran, qué tienen que ver el SPM y el sueño y qué ayuda. Con fuentes.
¿Has ganado peso antes de la regla? Casi siempre es agua
¿Se sube de peso antes de la regla? Los estudios que lo miden encuentran de media medio kilo como mucho, y es agua. Cuándo llega al máximo y qué día conviene pesarse.
¿Cuánto dura un ciclo normal y cuándo es la ovulación?
28 días y ovulación el día 14: eso solo vale para muy pocas. Qué se considera una duración normal del ciclo, por qué varía la ovulación y cómo estimarla con sentido.
Regla abundante: ¿cuándo es demasiado?
Cambiar cada dos horas, coágulos, más de siete días: cómo saber si tu regla es demasiado abundante, qué puede haber detrás y por qué importa el hierro.
TDPM: cuando es más que el síndrome premenstrual
En un grupo pequeño, el ánimo antes de la regla cambia tanto que la vida diaria se resiente. Qué es el TDPM, cómo se diagnostica y qué dicen los estudios sobre el tratamiento.
Etapas vitales
Menopausia: todos los artículos de un vistazo →
Perimenopausia: los años de los que casi nadie habla
La menopausia no llega de golpe a los 50. Qué señales se pasan por alto, cuánto duran los síntomas y por qué la anticoncepción sigue siendo un tema.
Después de la última regla: menopausia y posmenopausia
Cuándo se habla de menopausia, qué sigue después y qué sangrado hay que revisar siempre. Con fuentes de la OMS y el NHS.
Terapia hormonal en la menopausia: qué se considera probado hoy
A quién suele compensarle, cuánto aumenta el riesgo de cáncer de mama y por qué los parches funcionan distinto que las pastillas.
Sofocos sin hormonas: qué tiene respaldo y qué no
Terapia conductual, hipnosis, medicamentos: lo que recomienda la Menopause Society. Y por qué el ejercicio, la soja y los productos de plantas no están en la lista contra los sofocos.
Sequedad vaginal tras la menopausia: frecuente y poco hablada
Sequedad, escozor, dolor en las relaciones sexuales, más cistitis: por qué suele quedarse tras la menopausia y qué ayuda según los estudios.
Menopausia precoz: cuando la regla se retira antes de los 40 o 45
La insuficiencia ovárica prematura es más frecuente de lo que se creía. Cómo se reconoce, por qué conviene reponer las hormonas y qué supone para tener hijos.
Huesos y entrenamiento de fuerza tras la menopausia
Por qué las mujeres pierden hueso rápido en los primeros años tras la menopausia, qué consigue el ejercicio y por qué el entrenamiento de fuerza funciona igual a los 60 que a los 30.
Entrenamiento y alimentación
¿Cuánta proteína necesitas si entrenas?
¿Cuánta proteína necesita una mujer que entrena fuerza? Lo que recomienda la Sociedad Alemana de Nutrición, lo que indica la sociedad de nutrición deportiva y con qué calcula Rhythmus.
Entrenar con la regla: qué se puede hacer y qué puedes ajustar
¿Parar o seguir? Lo que dicen los estudios sobre el rendimiento durante la regla, cómo ajustar con sentido y cuándo hay que revisar el dolor.
Entrenamiento según el ciclo: qué está demostrado de verdad
«En la fase folicular ganas más músculo»: un ensayo aleatorizado de 2026 puso a prueba justo eso. Lo que dicen los estudios sobre el entrenamiento según el ciclo, con fuentes.
Si se te retira la regla, no es un logro
En el deporte, que falte la regla se toma a menudo como señal de buena forma. Qué significa la deficiencia relativa de energía, cómo reconocerla y cuándo ir a la médica.
Calcular las calorías que necesitas: lo que la cifra puede y no puede
Calcular las calorías que necesitan las mujeres: la fórmula de Mifflin-St Jeor paso a paso, un ejemplo, lo precisa que es y qué cambia el ciclo. Con fuentes.
Pausas entre comidas y picoteo: qué pasa en el cuerpo y qué está demostrado
¿Hacen falta pausas entre comidas? Qué hace el intestino entre dos comidas, qué encuentran los estudios sobre el número de comidas y el picoteo, y cuándo ayunar no es buena idea. Con fuentes.
Sobre apps de ciclo
Lo que de verdad cuesta una app de ciclo «gratis»
La mayoría de las apps de ciclo gratuitas ganan dinero con anuncios, suscripciones o datos. Cómo funcionan estos modelos, cómo comprobarlos tú misma y cómo se financia Rhythmus.
Qué desbloquean Flo Premium y Clue Plus
Flo y Clue aparecen como «Gratis», pero las dos venden una suscripción. Qué funciones son gratuitas y cuáles desbloquea Premium, según lo que indican las propias empresas.
Cómo valoramos los estudios
Qué significan «demostrado», «efecto pequeño» y «sin respaldo» en Rhythmus, en qué nos fijamos en un estudio, por qué no usamos el factor de impacto y dónde llegan nuestras reglas a su límite.
Prueba Rhythmus
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