Qué pasa en la segunda mitad del ciclo
Tras la ovulación empieza la fase lútea. La progesterona sube y marca la segunda mitad del ciclo hasta que, poco antes de la regla, las dos hormonas vuelven a bajar. En esta fase aparecen las molestias que muchas conocen como síndrome premenstrual: tensión, hinchazón, pecho sensible, cambios de humor y también un cambio en el peso corporal.
En este tiempo el cuerpo retiene más agua. En la báscula parece un aumento de peso. La grasa corporal no ha cambiado esa semana. Para eso haría falta un exceso de energía considerable, y unos pocos días simplemente no lo dan.
Cuánto es y cuándo
Medido, suele ser menos de lo que parece. En un estudio de 2023 se pesó a 42 mujeres dos veces por semana durante un ciclo y se las midió con bioimpedancia. Ninguna tomaba medicamentos que influyan en el ciclo o en el equilibrio de líquidos. Las mujeres pesaban menos en la semana después de empezar la regla, de media 0,45 kg menos que el primer día de la regla. Después, el peso volvía a subir poco a poco. La diferencia se debía al agua fuera de las células. Los pliegues cutáneos y casi todos los perímetros se mantuvieron iguales.
Otros tres estudios de 2021 a 2026 no encontraron ninguna diferencia medible a lo largo del ciclo. En 52 mujeres entrenadas no cambiaron ni el peso ni el agua corporal. En 36 mujeres con y sin anticoncepción hormonal, la composición corporal se mantuvo igual con tres métodos de medición distintos. Y en 29 estudiantes, el peso y el agua corporal total tampoco cambiaron. Solo el tronco y el brazo derecho tenían algo más de agua en la segunda mitad del ciclo.
El último de estos estudios explica también por qué a menudo se nota más de lo que muestra la báscula. Dónde y cuándo se sentían hinchadas las mujeres no coincidía con lo que se midió. Lo que más mencionaban eran las pantorrillas.
Por qué cuesta más que un kilo
El problema de verdad es la interpretación. Quien toma la cifra como un juicio sobre su entrenamiento saca justo esa semana las conclusiones equivocadas: recorta calorías, endurece el entrenamiento o abandona el plan.
Medir con más sentido
- Pesarte siempre el mismo día del ciclo. En el estudio de 2023, el peso era más bajo una semana después de empezar la regla, más o menos. Un día fijo de esa semana hace que los valores se puedan comparar de un ciclo a otro.
- Alrededor del inicio de la regla, la báscula es lo que menos dice. Ahí estaba el peso más alto en el mismo estudio. Una cifra de esos días cuesta más motivación de lo que muestra.
- Usar varias medidas. La fuerza, los perímetros, el sueño y la energía juntos dan una imagen más fiable que una sola cifra.
- Mirar meses. La composición corporal cambia despacio. Una tendencia de tres ciclos dice algo; una oscilación de tres días, no.
Cuándo no es agua del ciclo
El agua del ciclo viene y se va. En el estudio de medición, el peso había vuelto a bajar una semana después de empezar la regla. Si tu cifra del mismo día del ciclo sigue subiendo durante varios ciclos, ya no es agua del ciclo. Comparar entre ciclos lo muestra antes y con más claridad que cualquier cifra de una sola mañana.
Qué hace Rhythmus con esto
La app reúne tus anotaciones a lo largo de los ciclos y no enfrenta valores diarios entre sí. El registro diario de energía no es, a propósito, un campo de peso: lo que guía el entrenamiento es cómo te encuentras. Lo que marca la báscula una mañana concreta, no.