Cuándo empieza y cuánto dura
Empieza justo después de la ovulación y termina el primer día del siguiente sangrado. Se considera típica una duración de unos catorce días; la Cleveland Clinic indica un rango normal de unos diez a diecisiete días.
A diferencia de la primera mitad del ciclo, varía poco de un ciclo a otro. Lo que hace que un ciclo sea largo o corto se decide normalmente antes de la ovulación, no después.
Qué pasa en el cuerpo
El folículo que liberó el óvulo se convierte en el cuerpo lúteo –en latín corpus luteum, de ahí el nombre de la fase–. Produce progesterona y estrógeno. La progesterona prepara el endometrio para un posible embarazo, que se vuelve más grueso.
Si no hay fecundación, el cuerpo lúteo se reduce, la progesterona baja y con esa caída empieza el sangrado. Las molestias que se describen en este tiempo caen en esta ventana: cambios de humor, tensión en el pecho, retención de líquidos, cambios en la piel, cambios en el apetito.
Síntomas típicos de la fase lútea
Las molestias se parecen a las del síndrome premenstrual. Las más citadas son:
- cambios de humor
- pecho sensible
- hinchazón y sensación de retener líquidos
- granos o acné
- más apetito o un apetito distinto
Cómo reconocer la fase lútea
Flujo: alrededor de la ovulación, el moco cervical es húmedo y resbaladizo, parecido a la clara de huevo cruda. En la fase lútea se vuelve espeso, seco y pastoso.
Temperatura: si la mides nada más despertarte, verás una ligera subida de la temperatura corporal después de la ovulación, a veces de solo unos 0,2 °C. Indica a posteriori que la ovulación ya ha ocurrido.
Por qué esta fase sostiene el cálculo del ciclo
Como la fase lútea es bastante constante entre ciclos, los métodos de calendario sitúan la ovulación contando hacia atrás: catorce días antes de la siguiente regla prevista. Así lo hace Rhythmus, y así lo hacen también las demás apps de ciclo.
Entrenar en estos días
Aquí los estudios son menos claros de lo que sugiere el tono de muchas publicaciones. La revisión de Hackney y colaboradoras sitúa la cuestión en su contexto histórico y muestra sobre todo lo dispares que son los resultados. Quien saca de ahí reglas fijas –cargas altas solo en la primera mitad, descanso solo en la segunda– va más allá de lo que permiten los datos.
Lo explicamos con detalle en nuestro artículo sobre la evidencia del entrenamiento según el ciclo, incluido lo que significa para nuestra propia app.
Las molestias más frecuentes, una a una
- Antojos antes de la regla: de dónde vienen y qué ayuda
- Retención de líquidos: por qué la báscula engaña esa semana