Lo que forma parte del ciclo
Tras la ovulación empieza la fase lútea, la segunda mitad del ciclo. Entre las molestias que muchas conocen de esta fase, además de tensión, hinchazón y cambios de humor, figuran expresamente los cambios de apetito y los antojos. Está descrito y es frecuente. No te lo inventas.
Y se puede cuantificar. Un metaanálisis de 15 conjuntos de datos con 330 participantes encontró en la segunda mitad del ciclo una ingesta de energía de media 168 kilocalorías diarias mayor que en la primera. Es más o menos una rebanada de pan integral con mantequilla. El hambre es real y medible, ni imaginación ni falta de voluntad.
Una causa que se pasa por alto a menudo
Antes de que el ciclo sea la explicación, merece la pena mirar el día anterior. Los antojos de la noche también pueden ser la factura de haber comido poco por la mañana y al mediodía: un desayuno que te saltas, una comida de máquina expendedora y después entrenamiento. Que sepamos, nadie ha estudiado con qué frecuencia esa es la causa real en relación con el ciclo. Lo mencionamos de todos modos porque puedes comprobarlo fácilmente en ti misma.
En la semana antes de la regla se juntan las dos cosas: un apetito ya cambiado y una alimentación que ya era escasa. Lo que parece un problema del ciclo es en buena parte un problema de aporte.
¿Y el hambre en la ovulación?
Se busca mucho, y aquí los datos son más escasos de lo que sugieren muchas publicaciones. En torno a la ovulación, algunas cuentan que tienen más apetito y otras menos. No hay un patrón claro que valga para todas.
Lo que ayuda a situarlo: la ovulación no cae de forma fiable a mitad del ciclo. Un análisis de más de 30.000 ciclos de una app de seguimiento mostró una gran dispersión en el momento. Quien atribuye su apetito a un día de ovulación estimado quizá lo atribuye al día equivocado.
Por qué durante la regla es distinto
Las molestias premenstruales suelen empezar una o dos semanas antes de la regla y remiten poco después de que empiece el sangrado. Eso vale también para los antojos, que en muchas desaparecen de forma bastante brusca en los primeros días de sangrado. Lo que suele quedar es el agotamiento. Se confunde fácilmente con hambre porque los dos se sienten como falta de energía.
Si en estos días estás a menudo cansada y con poco rendimiento, comer no es necesariamente la respuesta. Conviene revisar el hierro, porque con cada sangrado se pierde. Cómo comprobarlo con sentido lo explicamos en Hierro, regla y deporte.
Lo que ayuda de verdad
- Comer lo suficiente durante el día. La medida más eficaz contra los antojos de la noche ocurre por la mañana. Quien apenas come hasta las cuatro de la tarde, por la noche ya no negocia con la razón.
- Proteína en cada comida principal. Para quien entrena fuerza, las recomendaciones están bastante por encima de los valores de referencia generales para adultos, y las comidas con proteína sacian claramente durante más tiempo.
- No compensar. El día después de una cena abundante es el peor momento para recortar calorías. Así preparas el siguiente antojo.
- Tomarse en serio el sueño. En estudios que acortaron el sueño a propósito a cinco horas y media o menos, las personas participantes comieron de media unas 200 kilocalorías más al día. Es más que la diferencia entre las dos mitades del ciclo.
- Planificar el antojo en vez de combatirlo. Algo dulce después de cenar, de forma consciente y en una cantidad normal, cuesta menos que la lucha contra ello y lo que viene después.
Por qué la báscula no aporta nada ahora
En esos mismos días, a algunas la báscula les marca más sin que haya cambiado la grasa corporal. Es agua, y los estudios que lo miden encuentran de media medio kilo como mucho. Quien lee esa cifra como un juicio sobre su cena refuerza justo el círculo de restricción y antojos. Hay más en nuestro artículo sobre la retención de líquidos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto duran los antojos antes de la regla? Las molestias de la segunda mitad del ciclo suelen empezar una o dos semanas antes de la regla y remiten poco después de que empiece el sangrado. Si los antojos llegan con regularidad en momentos muy distintos, mirar la comida, el sueño y el entrenamiento te dice más que mirar el ciclo.
¿Son más fuertes si tienes SPM? Un estudio de 2025 con 150 mujeres apunta en esa dirección. Las mujeres con síndrome premenstrual tenían claramente más ganas de comer en la segunda mitad del ciclo, incluso sin hambre, y declararon de media unas 2.200 kilocalorías al día en lugar de 1.880. Los datos salen de cuestionarios; lo que comieron no se midió.
¿Por qué justo lo dulce? Muchas lo cuentan, pero no podemos demostrarlo. El metaanálisis de las 168 kilocalorías analizó cuánta energía se ingería, no de qué alimentos venía. Los estudios en los que nos basamos no permiten decir con fiabilidad hacia qué se dirigen los antojos.
¿Pueden los antojos ser una señal de embarazo? Sí, también. El servicio público de salud británico (NHS) incluye las ganas de alimentos nuevos o el rechazo de los habituales entre las primeras señales. Suelen empezar hacia la cuarta a sexta semana de embarazo, y el pecho sensible también puede notarse como antes de la regla. Por eso no se distingue por cómo se siente. La mayoría de las pruebas de embarazo son fiables desde el primer día de la falta.
Qué hace Rhythmus con esto
La app no te cobra calorías de castigo ni te recorta nada después de una cena abundante. No impone una regla de alimentación propia para la segunda mitad del ciclo, porque ninguna está demostrada; allí solo menciona el metabolismo en reposo algo más alto, como un efecto pequeño e incierto. Lo que puede aportar una cifra de calorías calculada lo explicamos en este artículo.